7 правил для идеального ночного отдыха

01.03.2011 08:00

7 правил для идеального ночного отдыха

Многие из нас испытывают бессонницу, а потому чтобы испытывают частую раздраженность и отличаются от своих коллег рассеянностью и невнимательностью. Чтобы с вами такого больше не происходило, следует заранее позаботиться о крепком и здоровом сне, а значит нужно запомнить несколько простых советов.

 

Для начала откажитесь от употребления кофеина, так как он может создавать вам «приподнятое» настроение и прилив энергии 14 часов подряд, так что даже чашка этого бодрящего напитка за обедом будет беспокоить вас даже с наступлением темноты. Не стоит также употреблять в пищу еду, насыщенную углеводами, а именно хлеб, крекеры, и т.д.

 

Очень внимательно отнеситесь к спиртным напиткам, так как алкоголь поможет вам поскорее уснуть, вот только во сне вас будут мучить кошмары, а нейтрализовать его действие можно стаканом воды. Перед тем, как отправиться в кровать, постарайтесь расслабиться, подумайте о чем-нибудь приятном, почитайте или помедитируйте.

 

Начните заниматься спортом. Поскольку физические нагрузки позволят вам скорее засыпать, но помните, что активным людям не следует посещать тренажерный зал перед сном, лучше все занятия перенести на утро.

 

Обеспечьте в спальне максимальную тишину и задерните шторы. Так как это позволит вам быстрее настроиться на сонный лад. Для этого можно использовать специальные матерчатые очки и беруши. Обратите внимание на температуру в помещении, она должна быть примерно 20-22 градуса по Цельсию, при этом вы не должны испытывать чувство голова. Кстати, также следует ограничить прием жидкости на ночь, для чего не рекомендуется пить после 20 часов вечера, что позволит вам не пробуждаться ото сна для похода в туалет. Также откажитесь и от любимой сигаретки на ночь, поскольку никотин будет будоражить вас последующие 10 часов, как и кофеин.

Похожие записи

Опросы

Куда вы полетите в свой следующий отпуск?

Реклама

     

Полезное